Apesar das constantes mudanças do tempo e das temperaturas, o verão está aí, e muitas pessoas começam já a planear as suas férias com antecedência para poupar algum dinheiro em voos e estadias. No entanto, para muitos, a antecipação de um momento que deveria ser divertido e relaxante, pode tornar-se numa enorme tortura psicológica.
Seja pelo medo do voo em si, pela incerteza do que poderá encontrar, ou pela simples ideia de sair da sua zona de conforto, o medo de andar de avião é uma realidade para muitos. No entanto, apesar de ser um desafio, é algo com o qual terá de lidar mais cedo ou mais tarde se quiser embarcar em novas aventuras.
Neste artigo, vamos explorar algumas estratégias e dicas práticas para ajudar a acalmar a ansiedade de voar e aproveitar ao máximo as suas férias de verão.
Entender a Ansiedade de Viajar: O Que Está Por Detrás do Medo?
De acordo com as estatísticas, o medo de andar de avião, também conhecido como aerofobia, é um transtorno de ansiedade que afeta entre 20% a 40% da população mundial, sendo uma fobia bastante comum em Portugal. Segundo a Anxiety and Depression Association of America, a maioria das pessoas que sofre desta fobia não consegue desligar-se do facto de que voar é algo extremamente assustador, apesar de os números comprovarem que o avião é o meio de transporte mais seguro do mundo. Portanto, o medo sentido acaba por ser desproporcional ao perigo que voar realmente representa.
Reconhecer que a ansiedade é uma resposta natural ao stress, medo e incerteza de andar de avião é o primeiro passo para a gerir, e para isso, é fundamental identificar o que a desencadeia. O que o(a) assusta? É a sensação de confinamento? As alturas? A turbulência? A ideia de não saber o que irá acontecer? O medo começa quando chega ao aeroporto? Quando embarca no avião? Ou durante o voo? Ao entender melhor os motivos e as origens por detrás da ansiedade, será capaz de desenvolver estratégias eficazes para a combater.
Saber (e Planear) é Poder
Aprender a gerir a ansiedade associada ao medo de voar começa com a preparação. A psicóloga clínica, Cristina Albuquerque, autora do livro “Voar Sem Medo – Guia Prático para Voar Confiante e Descontraído”, sublinha que a falta de informação sobre a viagem, o desconhecimento dos procedimentos, e a insegurança são fatores que podem contribuir significativamente para a manifestação da ansiedade neste contexto, uma vez que as pessoas têm medo do desconhecido. Deste modo, é fundamental estar bem informado e preparado antes de embarcar no voo.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a diminuir a ansiedade:
- Informe-se sobre as fases do voo e os aspetos técnicos. Aprender um pouco sobre o funcionamento básico dos aviões, o procedimento de aterragem e descolagem, e o trabalho dos pilotos pode fazer com que se sinta mais seguro no momento da viagem.
- Familiarize-se com o processo de check-in, embarque e desembarque. Saber exatamente o que acontece e o que fazer quando chega ao aeroporto, entra no avião e chega ao destino é, sem dúvida, uma ótima forma de reduzir o stress e a ansiedade.
- Planeie a viagem com antecedência. Leia as informações sobre o voo, como o horário de partida e chegada, e as políticas da companhia aérea, e verifique se dispõe de todos os documentos necessários para a viagem, como passaportes, bilhetes e documentos de identificação, para evitar surpresas inesperadas.
- Tenha sempre um plano B. Esteja sempre preparado para situações imprevisíveis, como cancelamentos ou mudanças nos horários dos voos. Ter um plano B facilita a adaptação e evita momentos de pânico e nervosismo.
Lembre-se de Respirar
Sabia que o simples ato de respirar pode prevenir crises de ansiedade e ataques de pânico? Segundo estudos recentes, a respiração profunda pode ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, controlar a dor, e até mesmo combater a insónia, o que é extremamente benéfico para a saúde física e mental, principalmente quando é combinada com exercícios de relaxamento muscular progressivos, que ajudam a relaxar e a aliviar a tensão acumulada no corpo.
Um ponto positivo destas técnicas é que podem ser aplicadas em qualquer lugar. Por isso, se se sentir ansioso(a) ou nervoso(a) antes da viagem ou durante o voo, não se esqueça de as pôr em prática.
O Poder do Pensamento Positivo
O imperador romano Marco Aurélio dizia: “A nossa vida é aquilo que os nossos pensamentos fizerem dela”. E se esta premissa é verdadeira, então tal significa que a forma como pensamos influencia a maneira como vivemos.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz que ajuda as pessoas com aerofobia a identificar e a modificar padrões de comportamento e pensamentos negativos e irracionais relacionados ao medo de voar, substituindo-os por pensamentos mais positivos. Por exemplo, se está sentado(a) num avião ou prestes a embarcar e começa a pensar, “E se o avião cair?” ou “E se houver um problema técnico?”, está automaticamente a deixar-se ser subjugado(a) pelo medo e pela ansiedade. No entanto, com a ajuda desta terapêutica, pode vir a transformar esses pensamentos negativos em pensamentos positivos baseados em factos comprovados, como “é seguro viajar de avião”, o que é fundamental para superar o medo de voar.
Enfrentar o Medo
Para aqueles que sofrem de ansiedade e têm fobias específicas, como o medo de andar de avião, a terapia de exposição pode ser um método eficaz. Esta forma de tratamento envolve a exposição gradual ao objeto do medo, começando por situações menos assustadoras e avançando progressivamente para aquelas que causam mais ansiedade, à medida que o nível de conforto aumenta.
Se sofre de aerofobia, pode começar por ver vídeos de aviões, visitar um aeroporto, ou até mesmo entrar num avião parado, antes de progredir para voos curtos e, eventualmente, voos mais longos. O que é certo é que a exposição contínua e controlada ao medo de viajar de avião pode dessensibilizar a resposta de medo, tornando a experiência de voar menos intimidante ao longo do tempo.
Conclusão
A ansiedade de viajar de avião é uma realidade para muitas pessoas, mas não precisa de ser uma barreira intransponível. Compreender a natureza do medo, planear a viagem adequadamente, utilizar técnicas de respiração, aderir a abordagens terapêuticas, ou enfrentar o medo pouco a pouco pode fazer uma diferença significativa na forma como lidamos com a ansiedade.
Assim, ao adotar estas estratégias, voar pode deixar de ser uma fonte de stress e transtorno psicológico para passar a ser uma oportunidade única para explorar o mundo com tranquilidade e confiança. E a melhor parte é que vai poder criar memórias positivas e aproveitar ao máximo as suas férias de verão.
Perguntas Frequentes sobre Ansiedade de Voar
O que é a ansiedade de voar? A ansiedade de voar, também conhecida como aerofobia, é um transtorno de ansiedade que se manifesta como medo intenso ou irracional de viajar de avião. Isso pode ser causado por vários fatores, como medo de alturas, claustrofobia, turbulência, ou preocupação com acidentes aéreos.
Quais são os sintomas comuns da ansiedade de voar? Os sintomas comuns incluem aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores, náuseas, tonturas, dificuldades respiratórias, e pensamentos intrusivos sobre possíveis perigos ou acidentes. Algumas pessoas também podem experimentar ataques de pânico.
Como posso me preparar para um voo e reduzir a ansiedade? Para reduzir a ansiedade de voar, é importante:
- Informar-se sobre as fases do voo e os aspectos técnicos dos aviões.
- Familiarizar-se com o processo de check-in, embarque e desembarque.
- Planejar a viagem com antecedência, verificando horários e documentos necessários.
- Ter um plano B para lidar com possíveis imprevistos, como cancelamentos de voos.
Quais técnicas de respiração podem ajudar a aliviar a ansiedade durante o voo? A respiração profunda e controlada pode ajudar a aliviar a ansiedade. Experimente a técnica de respiração diafragmática:
- Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro.
- Segure a respiração por quatro segundos.
- Expire lentamente pela boca contando até quatro.
- Repita o processo até sentir-se mais calmo.
Como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar a superar a ansiedade de voar? A TCC é eficaz no tratamento da aerofobia ao ajudar a identificar e modificar padrões de pensamentos negativos e irracionais relacionados ao voo. Através da TCC, é possível substituir pensamentos negativos (“E se o avião cair?”) por pensamentos positivos baseados em fatos (“É seguro viajar de avião”). A exposição gradual e controlada ao medo de voar também faz parte da TCC, ajudando a dessensibilizar a resposta de medo ao longo do tempo.
