Com a correria do dia-a-dia e as diversas responsabilidades que temos, é normal que, de vez em quando, nos sintamos ansiosos.
A ansiedade é uma emoção humana comum que nos ajuda a lidar com situações de stress e a tomar decisões importantes. No entanto, quando se torna crónica e começa a afetar a nossa vida diária, é importante estar atento(a) aos sintomas e procurar ajuda para lidar com esta condição.
Os sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns que são mais comuns.
Preocupações constantes: as pessoas com ansiedade têm a tendência de sentir uma preocupação constante e desproporcional em relação a situações comuns do dia-a-dia, tal como falar em público, ir ao médico, ou mesmo em relação à sua saúde e segurança;
Irritabilidade: a ansiedade pode deixar as pessoas irritadas e impacientes dano mais azo a conflitos com amigos, familiares e colegas de trabalho;
Medo constante: as pessoas com ansiedade podem sentir medo constante, mesmo em situações que não representam uma ameaça real. O medo pode ser tão intenso que pode levar a ataques de pânico;
Insónias: a ansiedade pode causar dificuldade em dormir e em manter um sono tranquilo e profundo, levando a um natural cansaço e fadiga durante o dia;
Palpitações e sudorese: quando estamos ansiosos, o nosso corpo produz hormonas que podem levar a palpitações cardíacas, sudorese excessiva e tremores;
Tensão muscular: a ansiedade pode fazer com que nos sintamos mais tensto e rígidps especialmente no pescoço, ombros e costas;
Problemas gastrointestinais: a ansiedade pode causar problemas gastrointestinais, como dor abdominal, diarreia ou obstipação;
Dificuldade para respirar: a ansiedade pode fazer com que sintamos falta de ar ou dificuldade em respirar profundamente, sentir um aperto no peito ou ficarmos com a respiração ofegante;
Tonturas: a ansiedade pode causar tontura ou vertigens, o que pode levar a sensação de instabilidade ou desequilíbrio;
Mudanças no apetite: pode tambem afetar o apetite, fazendo com que percamos o apetite ou comamos em excesso;
Dores de cabeça: a ansiedade pode causar dores de cabeça frequentes ou enxaquecas;
Alterações na pele: pode causar irritação na pele, eczema ou acne;
Alterações no ciclo menstrual: a ansiedade pode afetar o ciclo menstrual nas mulheres, fazendo com se tornem mais intensos ou irregulares.
Se se identificar com alguns desses sintomas, é importante procurar ajuda médica. O seu médico poderá avaliar o seu estado de saúde geral, conversar consigo sobre os sintomas e sugerir os tratamentos mais adequados à sua situação.
No entanto, enquanto por um diagnóstico e tratamento, existem algumas coisas que pode fazer JÁ para o(a) ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade:
Pratique exercício físico: o exercício físico pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a melhorar o humor. Experimente fazer caminhadas regulares, yoga ou outras atividades que goste – o importante é mexer-se. Se ainda por cima gostar de o fazer, ainda melhor!
Tente técnicas de relaxamento: a meditação, a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Hoje em dia existem websites e apps especializadas no tema e disponíveis do seu smartphone. Por exemplo: Headspace, Calm, entre outras.
Limite o consumo de álcool e cafeína: a cafeína e o álcool são estimulantes e podem agravar os sintomas de ansiedade, por isso tente limitar o seu consumo. Noutro artigo iremos abordar um pouco mais sobre o que acontece com o nosso coropo quando consumimos este tipo de estimulantes;
Tente dormir as horas suficientes: pessoas com ansiedade tendem a estar mais cansadas – não só fisica como mentalmente – pelo que ter uma boa noite de sono é essencial;
Estabeleça rotinas: tente estabelecer rotinas diárias, como horários de refeições e de sono, para ajudar a reduzir a incerteza e a ansiedade;
Aprenda a dizer “não”: é importante saber definir limites saudáveis e aprender a dizer “não” quando necessário para evitar que se sobrecarregue e com responsabilidades e compromissos excessivos;
Fale sobre o que está a sentir: encontre alguém com quem possa falar sobre os seus sentimentos e preocupações. Os amigos e familiares são um bom escape, mas não se esqueça que nada melhor que um profissional da área para obter o apoio emocional que precisa;
Evite a comparação com os outros: evite comparar-se com outras pessoas. É meio caminho andado para se pôr para baixo. Lembre-se que cada um tem o seu próprio ritmo e circunstâncias (contexto), e que nem tudo o que vê é realidade!
Pratique a autocompaixão: cuide de si com compaixão e gentileza, em vez de se julgar constantemente e de forma negativa.
Para fechar, a ansiedade é uma emoção completamente normal que todos sentimos a determinada altura da nossa vida. No entanto, quando esta se torna crónica e afeta o dia a dia e a nossa qualidade de vida, é sinal que está na hora de procurar ajuda médica.
Reconhecer os sintomas de ansiedade é o primeiro passo para saber que precisa de ajuda – terapia e/ou medicação.
Até lá – ou durante está claro – invista o seu tempo a praticar exercício físico, a aprender técnicas de relaxamento, limite o consumo de cafeína e álcool, estabelela rotinas diárias, fale sobre os seus sentimentos e pratique a autocompaixão. Lembre-se que a ansiedade pode ser tratada e que é possível encontrar apoio e ajuda.
Aliás, podemos até dizer que a ansiedade tem um lado bom, pois ao estarmos mais conscientes de nós, do que sentimos e como nos comportamos, abrimos uma porta de conhecimento que dificilmente a queremos fechar novamente.
Perguntas Frequentes
O que é ansiedade? A ansiedade é uma resposta emocional natural que nos prepara para lidar com situações de perigo ou desafio. Contudo, quando se torna crónica, pode interferir na nossa qualidade de vida.
Quais são os sintomas mais comuns da ansiedade? Os sintomas incluem preocupação constante, irritabilidade, dificuldade em dormir, tensão muscular, entre outros.
Como posso saber se estou a lidar com ansiedade? Se sentir uma combinação de sintomas como os mencionados anteriormente e estes afetarem significativamente a sua vida diária, é aconselhável procurar ajuda médica.
Qual é o tratamento para a ansiedade? O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação ou uma combinação de ambos, dependendo da gravidade dos sintomas e das necessidades individuais.
O que posso fazer para aliviar a ansiedade? Praticar exercício físico, técnicas de relaxamento, estabelecer rotinas saudáveis e falar sobre os seus sentimentos são estratégias úteis para gerir a ansiedade no dia-a-dia.
