Stress e Ansiedade Durante as Festas: Estratégias para um Fim de Ano Equilibrado

O mês de dezembro, repleto de festas, eventos e reflexões sobre o ano que se encerra, é muitas vezes marcado por um aumento significativo nos níveis de stress e ansiedade. De acordo com dados da Internacional Stress Management Association Brasil (ISMA-BR), o índice médio de stress cresce à volta 75% durante este período, levantando questões importantes sobre como estes aspetos se manifestam na e como podemos lidar eficazmente com as suas causas.

A Realidade do Stress do Fim do Ano

O stress no fim do ano é uma realidade enfrentada por muitos de nós, conforme destaca Adriana Viscardi, docente do curso de Psicologia da Estácio. As demandas finais do ano, sejam elas de natureza festiva ou profissional, podem sobrecarregar-nos, levando a um adiamento do desconforto e, por vezes, à evasão das questões que geram a ansiedade. Esta realidade é agravada por diversos fatores típicos desta época, como as festas, os encontros familiares, questões financeiras, expetativas de presentes, reflexões sobre o ano que passou e do ano que há-de vir.

Identificar Fontes de Stress e Ansiedade

É importante conseguir identificar as fontes específicas de stress e ansiedade durante as festas para que consiga adotar estratégias eficazes de enfrentamento. Na entrevista dada ao Netdiario, a professora Viscardi destaca a necessidade de fazer uma lista e compreender o impacto que cada uma dessas fontes/ questões tem na saúde mental. Sejam estas relacionadas com preocupações financeiras, como as compras de Natal e contas do fim de ano, ou questões mais emocionais, como saudades de entes queridos ou expetativas acrescidas. O primeiro passo é reconhecer e compreender a origem destas questões.

Estratégias para Lidar com o Stress de Forma Gradual

Para lidar com o excesso de emoções que surgem neste período mais desafiante, Viscardi sugere a elaboração de um planeamento. Pormos em papel as questões que nos dão ansiedade e procurar formas de diminuir esse desconforto aos poucos, pode ser uma estratégia ao nosso alcance e extretamente eficaz. Isto envolve lidar com cada uma das questões de forma gradual, e adotar abordagens práticas e realistas para enfrentar os desafios.

Compreender as fontes de que nos geram mais stress, antecipar os desafios e adotar estratégias para gerir as emoções são passos essenciais para garantir um final de ano mais equilibrado e saudável. Estas estratégias incluem: apoio psicológico, seja por meio de amigos, familiares ou profissionais qualificados. A orientação de especialistas, pode oferecer um suporte valioso, não só para esta altura do ano que pode sentir que é mais exigente, como durante todo o ano.

Novas Perspetivas para um Fim de Ano Equilibrado

Além destas orientações, é recomendado adotar novas perspectivas em relação ao fim de ano. Pode começar por reconhecer que é normal enfrentar desafios emocionais durante este período e que ptocurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem e autocuidado.

A Importância da Autocompaixão

Outra abordagem fundamental para lidar com o stress e a ansiedade durante as festas é a prática da autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo(a), reconheça as suas limitações e entenda que ninguém é perfeito (e ninguém espera que o seja!) . Durante o fim do ano, as expectativas muitas vezes atingem níveis elevados, e a autocompaixão surge como uma ferramenta poderosa para lidar com as pressões externas (que os outros colocam em nós) e internas (as que nós colocamos).

Estratégias de Resiliência Emocional

Desenvolver resiliência emocional é outra chave para enfrentar o stress e a ansiedade. Ou seja, a capacidade de se adaptar às adversidades, aprender com as experiências e cultivar uma mentalidade positiva. Estratégias como a prática da gratidão, saber estabelecerlimites saudáveis e a procura por atividades relaxantes podem fortalecer a resiliência emocional, contribuindo para um equilíbrio mental mais duradouro.

Equilibre Compromissos Sociais e Tempo Pessoal

Durante as festas, a agenda social muitas vezes fica sobrecarregada com tarefas e eventos. Encontrar um equilíbrio entre compromissos sociais e tempo pessoal é de extrema importância. Reservar momentos para o autocuidado, seja através da prática de exercício físico, meditação ou simplesmente parar para respirar, pode fazer toda a diferença quando estamos a tentar minimizar os efeitos stress em qualquer altura.

Conclusão: Cultive o Bem-Estar Durante as Festas

Lidar com o stress e a ansiedade durante as festas requer uma abordagem holística que envolva a compreensão das causas específicas desses sentimentos, a adoção de estratégias práticas e a incorporação de novas perspectivas positivas. Cultivar autocompaixão, desenvolver resiliência emocional e equilibrar compromissos sociais com tempo pessoal são componentes essenciais para garantir um fim  de ano mais equilibrado e saudável.

Em última análise, reconhecer a normalidade dos desafios emocionais durante as festas e procurar ativamente formas de promover o bem-estar emocional contribui não apenas para um fim de ano mais tranquilo, mas também para a construção de hábitos saudáveis que podem perdurar ao longo de todo(s) o(s) ano(s) seguinte(s).