Viver com ansiedade é uma realidade que muitas pessoas enfrentam, contudo, para alguns, é algo indesejado e debilitante, transformando a rotina num campo de batalha. Os pensamentos acelerados, o medo constante e a sensação de estar à beira de um colapso nervoso podem tornar-se num verdadeiro pesadelo. No entanto, existem métodos, como a Técnica de Libertação Emocional (EFT), que oferecem soluções práticas e eficazes de mitigar os sintomas da ansiedade através do Tapping, ajudando-o a tranquilizar a mente e a recuperar o controlo sobre as suas emoções.
O Que é a EFT
Conhecido como Técnica de Libertação Emocional, a EFT é uma prática inovadora que combina os fundamentos da acupuntura tradicional chinesa com os da psicologia moderna. Desenvolvida por Gary Craig nos anos 90, a EFT parte do princípio de que todas as emoções negativas estão ligadas a desequilíbrios na energia do nosso corpo e, por isso, envolve a estimulação de pontos específicos no corpo (Tapping) para restaurar essa energia, contribuindo para a diminuição da ansiedade e promovendo um estado de bem-estar físico e mental.
Os principais pontos de Tapping, também chamados de pontos meridianos, incluem: o topo da cabeça, o início da sobrancelha, debaixo do olho e do nariz, o queixo, a clavícula, e a axila.
A Ciência por Detrás da Técnica
Embora a Técnica de Libertação Emocional possa parecer um método simples para combater a ansiedade, existe uma base científica sólida que fundamenta a sua eficácia. Estudos têm mostrado que esta prática pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, a hormona do stress, no corpo. Para além disso, o Tapping tem sido associado a mudanças na atividade cerebral, regulando áreas relacionadas à resposta ao stress e à gestão das emoções.
Um estudo publicado no Journal of Nervous and Mental Disease demonstrou que a EFT foi capaz de reduzir os níveis de cortisol em até 24% comparativamente a um grupo de controlo que apenas recorreu a terapias de conversação. Estes resultados sugerem que a Técnica de Libertação Emocional não só diminui os níveis de ansiedade a curto prazo através do Tapping, como também traz efeitos benéficos para a saúde mental a longo prazo.
Um Guia Rápido e Descomplicado da EFT
-
Identificação do Problema
O primeiro passo para aplicar a Técnica de Libertação Emocional é identificar a raiz do problema, ou seja, a emoção ou o pensamento negativo que está a causar ansiedade. Pode ser um sentimento de ansiedade generalizada, um medo específico ou, até mesmo, um peso que tenha nos ombros.
-
Avaliação da Intensidade
Antes de iniciar o Tapping, é fundamental avaliar a intensidade dessa emoção negativa numa escala de 0 a 10. Esta escala ajuda a reconhecer o quão intensa é a ansiedade que sente, sendo 0 o estado de completa tranquilidade e 10 a sensação mais elevada de desconforto.
-
Criação de uma Frase de Preparação
Crie uma frase que reconheça o problema em questão e que afirme a aceitação dessa emoção, como por exemplo: “Apesar de eu estar a sentir isto, aceito-me completamente.” Esta afirmação é fundamental para a frase de preparação do Tapping, portanto, diga-a em voz alta enquanto bate levemente no ponto de Karaté, que se encontra localizado na parte externa da mão, entre a parte superior do pulso e a base do dedo mindinho.
-
Ronda de Tapping
A seguir, estimule os pontos meridianos enquanto visualiza mentalmente aquilo que lhe está a causar ansiedade e repete a frase de preparação que criou anteriormente. Bata suavemente nesses pontos, repetindo tudo várias vezes e deixando as emoções fluírem.
-
Reavaliação da Intensidade
Após realizar algumas rondas de Tapping, pare para reavaliar a intensidade da emoção negativa e o grau do problema. Caso sinta que ainda existe uma intensidade considerável, continue o processo até que a sensação de ansiedade diminua significativamente – preferencialmente, até chegar ao 0.
Benefícios da EFT na Prática
Pesquisas recentes têm demonstrado que a Técnica de Libertação Emocional é um método bastante eficaz na gestão da ansiedade, tanto a curto como a longo prazo, principalmente se o Tapping for realizado regularmente.
Entre os principais benefícios destacam-se:
Redução Imediata dos Níveis de Ansiedade
Entre os muitos benefícios da EFT, um dos mais impressionantes é a sua capacidade de oferecer um alívio quase instantâneo da ansiedade e do stress. Muitos seguidores desta prática afirmam sentir-se mais calmos e emocionalmente mais equilibrados logo após algumas rondas de Tapping.
Melhor Qualidade de Sono
Quando a ansiedade se instala, dormir bem pode parecer uma missão impossível. Contudo, ao atuar de forma positiva sobre os níveis de ansiedade, a EFT não só nos ajuda a dormir melhor, como também nos ajuda a levantar com a energia necessária para começar o dia.
Maior Clareza Mental
A prática da Técnica de Libertação Emocional ajuda a desobstruir a mente de pensamentos pessimistas, proporcionando uma visão mais clara e objetiva. Para além disso, a realização do Tapping ajuda a acalmar a mente, que, por sua vez, nos permite tomar decisões mais racionais e ponderadas.
Maior Autoestima
Ao lidar com emoções negativas e promover a autoaceitação, a EFT contribui para a melhoria da autoestima, algo que é muitas vezes abalado pela ansiedade.
Dicas para Incorporar a EFT no Dia-a-Dia
Integrar a EFT na rotina diária não precisa de ser complicado; na verdade, tudo o que precisa é de prática. Uma breve sessão de Tapping é uma ótima maneira de começar o dia e pode ajudar a cultivar uma mentalidade positiva logo pela manhã, e se sentir que a ansiedade começa a surgir durante o dia, pode fazer mais uma ronda de tapping para restaurar a calma e o foco. Com o tempo, verá que esta prática tão simples poderá fazer a diferença.
Conclusão
Com a Técnica de Libertação Emocional, é possível dissipar a nuvem de emoções negativas que pairam sobre si e recuperar o equilíbrio emocional. Esta prática é fácil de aprender e o Tapping pode ser realizado a qualquer hora e lugar. Por isso, se procura uma estratégia eficaz para lidar com a ansiedade, a EFT pode ser a solução que tanto procura para ter uma vida mais tranquila e livre de cargas negativas.
5 Perguntas Frequentes sobre a Técnica de Libertação Emocional (EFT)
1. A EFT é uma técnica reconhecida pela comunidade científica?
Sim, a EFT tem ganhado cada vez mais reconhecimento na comunidade científica. Diversos estudos demonstram a sua eficácia na redução de sintomas de ansiedade, stresse. Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, os resultados até agora são promissores.
2. Quais são os benefícios da EFT além da redução da ansiedade?
Além de reduzir a ansiedade, a EFT pode trazer diversos outros benefícios, como:
- Melhoria da qualidade do sono;
- Aumento da autoestima;
- Maior clareza mental;
- Redução de sintomas de depressão;
- Alívio de dores crónicas (quando combinada com outras terapias).
3. A EFT pode substituir tratamentos médicos tradicionais?
Não, a EFT não deve substituir tratamentos médicos tradicionais. Pode ser um complemento valioso para outras terapias, mas é importante consultar um profissional de saúde para qualquer problema de saúde física ou mental.
4. Como posso aprender a fazer EFT?
Existem diversas formas de aprender a fazer EFT:
- Livros e vídeos: Muitos livros e vídeos ensinam os fundamentos da técnica de forma clara e simples.
- Cursos online: Diversos cursos online oferecem treinamento completo em EFT, com videoaulas e materiais didáticos.
- Terapia: Um terapeuta especializado em EFT pode ensinar a técnica e acompanhá-lo no processo.
5. A EFT tem efeitos colaterais?
A EFT é considerada uma técnica segura e não invasiva. No entanto, algumas pessoas podem sentir emoções intensas durante o processo, o que é normal. É importante lembrar que a EFT não deve ser utilizada por pessoas com histórico de psicose ou outras condições mentais graves sem acompanhamento profissional.
